تمرينكTRAIN / FIVE

خطوة بخطوة. عدة بعد عدة.

وقتك للتمرين.

خمسة أيام. خطة واحدة.
اختار يومك، وشوف أداء كل حركة في مكانها.

05 أيام31 خانة تمرين خطتك جاهزة
جدول الأسبوعPPL + UPPER / LOWER

0

شوف التجربة

فيديو الحركة، هنا.

جرّب Lat Pulldown من مكتبة الفيديو. المثال ده مش مضاف لجدولك.

إضافة / تعديل تمرين

التصنيف والأرقام اختياراتك أنت. أسماء المكتبة مرتبطة بفيديو للحركة المحددة؛ الاسم المخصص يظل بدون فيديو لحد إضافة مصدر مناسب.

كل حاجة في مكانها

  1. اختار Push أو Pull أو Legs أو Upper أو Lower.
  2. ضيف تمرين، والمجموعات والعدات وتصنيف S أو A.
  3. اختار حركة من المكتبة عشان تربط فيديوها؛ اضغط اسم التمرين ثم زر التشغيل داخل الفيديو.
  4. اضغط «سجّل أوزانك» تحت أي تمرين واكتب الوزن والعدات لكل مجموعة. المرة الجاية هتلاقي أرقام آخر مرة ظاهرة في الخانات، وتحتها سجل آخر 4 مرات.
  5. تقدر تعلّم التمرين كمنتهي وتصدّر جدولك (ومعاه سجل الأوزان) لحفظ نسخة منه.

التقسيم الحالي من برنامجك: 6 خانات Push و7 Upper و6 لكل يوم تاني. كل فيديو في المكتبة أقل من دقيقة.

تم التحقق من روابط الفيديو في صفحات المصادر. اختبار التشغيل داخل المتصفح جارٍ.

مفيش جهاز iPhone متاح للاختبار الفعلي هنا. التشغيل مجهز لوضع inline وبدون تشغيل تلقائي، لكن قيود الشبكة أو YouTube ممكن تمنعه. لو حصل خطأ هتظهر رسالة ومحاولة تانية، بدل مربع فاضي.

على iPhone افتح رابط الموقع في Safari. لإضافته للشاشة الرئيسية استخدم مشاركة ← إضافة إلى الشاشة الرئيسية.

التعديلات لا تتزامن بين الأجهزة. احتفظ بنسخة باستخدام «تصدير جدولك». مسح بيانات المتصفح يمسح النسخة المحلية.